关节保护基础——认识关节结构与常⻅问题

关节是⼈体⻣骼之间的连接点，承担着⽀撑身体、完成动作的重要功能。随着年龄增⻓、运 动不当或⽣活习惯不良，关节容易出现磨损、炎症等问题，严重影响⽣活质量。因此，了解 关节的基本结构、常⻅问题及保护⽅法⾄关重要。

⼀、关节的基本结构 关节是由多个组织共同构成的复杂结构，主要包括以下⼏个部分： 

1. 关节软⻣：覆盖在⻣骼末端，光滑且有弹性，减少摩擦，缓冲压⼒。

2.关节囊：包裹关节的结缔组织，内含滑膜，分泌滑液润滑关节。

3.滑液：类似润滑油的液体，减少摩擦，提供营养。

4.韧带：连接⻣骼，增强关节稳定性。

5.肌腱：连接肌⾁与⻣骼，传递⼒量使关节运动。

⼆、常⻅的关节问题

1.⻣关节炎（退化性关节炎） 最常⻅于中⽼年⼈，由于⻓期磨损导致软⻣退化，关节间隙变窄，引发疼痛和僵硬。 好发部位：膝关节、髋关节、⼿指关节。

2.类⻛湿性关节炎（⾃身免疫性疾病） 免疫系统错误攻击关节滑膜，导致炎症、肿胀，甚⾄关节畸形。 通常影响⼿腕、⼿指等⼩关节。

3.运动损伤（急性或慢性） 如韧带撕裂（前交叉韧带损伤）、半⽉板损伤（常⻅于篮球、⾜球运动员）。 ⻓期重复动作（如跑步、举重）可能导致慢性劳损。

4.痛⻛性关节炎 尿酸结晶沉积在关节，引发剧烈疼痛，多⻅于⼤脚趾。

三、如何初步判断关节是否健康？ 疼痛：活动时或夜间疼痛加剧。 僵硬：晨起或久坐后关节僵硬，活动后缓解。 肿胀或发热：可能提示炎症。 活动受限：如膝关节⽆法完全伸直或弯曲。

四、基础保护措施

1.控制体重：每增加 1kg 体重，膝关节承受压⼒增加 34kg。

2.适度运动：游泳、骑⾃⾏⻋等低冲击运动更适合关节保护。

3.避免不良姿势：如久坐、跷⼆郎腿、⻓时间低头玩⼿机。

4.补充营养：蛋⽩质、钙、维⽣素 D、Omega3（如深海⻥）有助于软⻣修复。

⽇常防护技巧

1.坐姿调整：使⽤腰靠保持髋膝 90 度

2.爬楼技巧：全脚掌着地，⼿扶栏杆

3.家务防护：跪地擦洗时⽤软垫

4. 保暖要点：空调房穿戴护膝护肘

5. 体重控制：BMI 每降低 1，膝关节压⼒减轻 4kg 结语 关节健康是⻓期⼯程，年轻时就要注意保护。下⼀篇我们将深⼊探讨“运动与关节保护：如 何科学锻炼不伤关节？”，帮助您找到适合的运动⽅式。