减脂有误区破解有绝招

首届健康广州减脂大赛圆满落幕

减脂有误区 破解有绝招

通讯员 喻红霞 王闯

2263人追捧减脂大赛

经过90天的角逐，来自广州的马明俊以及黄色闪电队分别获得个人组、团体组冠军，值得一提的是，来自宝岛的陈文忠参赛获得个人组亚军的好成绩。在闭幕式上，大赛组委会向获得个人组、团体组前三名的参赛者颁发了证书和奖金。

广州市体育科学研究所所长丁宁涛表示，通过营造赛事氛围，强调科学减脂的重要性，提高大家对科学减脂的认识，鼓励超重或肥胖人士加入减脂队伍。

根据广东省国民体质监测数据，广州市民近几年超重率、肥胖率居高不下，成年人的两项指标相加约为40%，老年人约为50%。超重及肥胖已经成为威胁广大市民身体健康的重要因素。举办健康减脂比赛，旨在营造积极的氛围，引起更多市民更加重视控重减脂问题，同时鼓励支持超重及肥胖人士克服困难，向脂肪“宣战”。

本次比赛采用线上和线下相结合的形式进行，参赛者在赛期内自行采用健康生活管理方式降低体脂体重，减脂率、减重率 (线上比赛)最高者获胜。线下参赛者在比赛期间必须选定同一测试点完成三次体脂测试，个人组按个人体脂减少率由高到低进行成绩排名。这也是减重绝对值高的参赛者不一定能赢得冠军的原因。

破解“喝水长肉”传言

获得个人组冠军的马明俊赛后表示，自己在3个月的时间内成功减脂15公斤，“其间，我每天摄入3升温开水，用科学进食取代单纯节食，只有吃饱了才有力气减脂啊。”

马明俊表示，要从以下几个方面来加强新陈代谢:第一、水是生命之源，饮用充足的水分，我过去3个月，每天都会摄入3升温开水，注意是“温开水”；第二、蛋白质是生命的本质，要少吃多餐，多吃牛肉、鸡肉、鱼虾等，避免吃高脂高糖和含有反式脂肪酸的食物；第三、生命在于运动，我认为跑步等有氧结合无氧抗阻性训练是比较有效的减脂科学方法，这里面有一个核心指标是“心率”，只有心率保持在一定的数值并维持30分钟以上才会有明显的减脂效果；最后，也是最容易被忽视的一点是充足的睡眠，不要熬夜，熬夜不利于新陈代谢，让我们也没有力气运动，而且熬夜时还特别想吃一些高热量食物。

马明俊再次强调，心率对于减脂安全和有效的重要性，我运动时的心率维持在最高心率的70%左右，确定最高心率比较常见的公式为170减去自己的年龄，在运动过程中保持这样一个心率范围，对于运动者的心功能保护有积极的作用，以这样的强度保持30分钟，减脂的效果才会显现。

来自新疆的陈丹丹获得了个人组并列第三名，比赛期间，她成功减掉28公斤，在广州训练期间减重50公斤，体重由之前的133公斤，减至83公斤，效果非常显著。她告诉记者，坚持科学运动是减脂的最有效手段，拒绝小零食和高脂高糖食品也不可或缺，马上要离开广州了，虽然没有尝试广州美食，但这里给她留下美好回忆，她也变得更加自信了，希望继续坚持下去。

倡导科学健身减脂

为加强科学减脂知识和方法的传播，主办方量身录制科学减脂小视频在新媒体上播放，主办线下、线上科学减脂讲座，既为参赛者提供全方位的饮食建议、运动方案、引导改变生活方式、健康成功减脂，也为广大市民科普科学减脂知识和方法，受众逾万人次。组委会组织的游泳、羽毛球、跑步等线下科学减脂健身运动，也受到普遍欢迎。

据介绍，广州市体育科学研究所作为国家体育科普基地，充分发挥自身优势，在传统科普方法基础上创新工作方式，以赛事为科普载体，扩大传播范围，提高科普效果。

有统计表明，我国有4.4亿成年人超重，其中1.3亿人肥胖，近几年广州成年人及老年人超重及肥胖的比例约占五成，由超重和肥胖引起的代谢综合征——糖尿病、高血压、睡眠呼吸暂停等疾病逐年增加。今后，广州市体育科学研究所将与相关科研院所、医疗机构、智能设备生产商开展合作，推动科学减脂朝科学、高效、便捷的方向努力，为建设健康广州作出新贡献。