管理压力遇见更好的自己

2024年8月20日上午，由西安市精神卫生中心主办的“健康大讲堂科普走基层”第32期活动走进雁塔区人大曲江街道工委第四工作室。本次讲座由西安市精神卫生中心党委书记张杰带领的团队讲授，物理治疗科主任何长江主讲，共30余人参加本次讲座。

讲课前，党委书记张杰通过数据和个例向大家介绍了当下社会因压力产生的心理问题而诱发的诸多社会问题，说明当人们面对方方面面的压力时可能引发不同的心理问题，导致出现不可预估的社会问题，这些足以引起所有人的重视。因此做好自我压力管理，掌握缓解压力的方法，是每个人应对工作、生活中的难题所必不可少的技能，希望通过本次健康大讲堂科普走基层活动能帮助大家了解管理压力的方法，正确、轻松应对压力。

何长江主任以《管理压力，遇见更好的自己》为题，以遇到压力会出现的一些状况如无法像往常一样集中注意力有效率工作;睡不安稳;食欲不振;身体各个部分莫名其妙地疼痛等现场调查，让大家畅所欲言，说出自己的压力，引出压力是人对外界环境时时刻刻的反应，人在压力很大的情况下会出现生理、心理反应。

何长江主任通过从日常工作、生活的常见现象指出压力来自于环境、心理、身体三方面，归纳出压力的4个特征，强调压力不代表软弱，不坚强，没有韧性。接着，以面对压力人们的本能反应——打、逃、傻、睡入手介绍当出现压力时会出现的情绪、认知、生理、行为、人际关系的改变，以叶克斯-多德森曲线指导大家认识过度压力的危害，指出适度的压力水平能够使工作效率达到顶峰状态，引导人们管理好压力，让压力保持在最佳水平以激发动力!然后，从认知行为治疗(CBT)、放松训练、情绪疏导、正念冥想、调动资源获得心理支持、“动静”结合六个方面引导大家选择适合自己方法、科学用脑、缓解压力，提高工作效率。

压力是可以缓解的，情绪是可控的，但缓解和控制需要一定的技术，现场，何主任带领大家尝试日常生活中简单可行却有效的放松训练方式。

何主任表示，正确、有效的压力管理不是避免压力，也不是消灭它，而是关注、衡量、调整、管理、控制压力，产生动力最大化，并现场为各位答疑解惑，他鼓励大家说出自己的压力，适时寻求专业的援助