立夏将至心火易旺中药师教你晚睡早起、养心护脾

立夏将至，气温攀升、阳气渐盛，人体易出现心火旺盛、烦躁乏力等不适。今年5月5日迎来立夏节气，作为夏季首个节气，此后日照增多、雷雨频发，人体新陈代谢加快，养生方式需及时调整。

广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜30日支招，市民可从起居、情志、运动、饮食四方面顺应时节，遵循晚睡早起节律、践行增酸减苦原则，养心护脾安然入夏。

立夏素有吃立夏蛋、称人、尝三鲜等传统民俗。在中医看来，立夏过后正式步入“心火渐旺”时段，养生核心重在养护心脏，同时兼顾脾胃调理，为整个夏季健康打下基础。

起居养生方面，专家建议顺应夏季昼长夜短的特点，“立夏后日照时间变长，晚上我们可以稍微晚一点睡，但不超过23时，早上早点起床以顺应阳气的充盈。”詹慧瑜称，随着气温升高，日常使用空调建议设置26摄氏度以上，避免出风口直吹颈部、腰背及腹部，减少寒湿侵入；早晚温差较大时多开窗通风，保持室内空气流通，兼顾防暑与保暖。

情志调养是立夏养生的关键。詹慧瑜表示，中医讲究“夏气与心气相通”，夏季心火旺盛，容易心烦急躁、情绪波动。市民应保持心态平和、静心养神，戒躁忌怒、避免大悲大喜。

她特别建议养成午睡习惯，每日中午11时至1时是心经当令时段，小憩15至30分钟，可有效养护心气、缓解疲惫、恢复精力。

运动养生需把握适度原则。立夏后不宜进行高强度剧烈运动，可选散步、慢跑、八段锦、瑜伽等舒缓项目。中医认为“汗为心之液”，运动以“微微出汗”为宜，切忌大汗淋漓，以免耗伤心气与心阴。运动后及时擦干汗水，适量饮用温开水、淡盐水或绿豆汤，补充水分和电解质。

詹慧瑜提醒，立夏后气温升高，消化功能可能会减弱，饮食应以清淡、易消化为主。她建议适当食用一些健脾祛湿的食物，如山药、薏米、莲子等，帮助脾胃适应气候的变化。

立夏尝“三鲜”是民间传统，也是顺应时节的养生方式。“地三鲜”为苋菜、蚕豆、蒜苔，“树三鲜”包含樱桃、青梅、杏，“水三鲜”可选螺蛳、河蚌、黄鱼等时令水产，食用水产务必彻底煮熟。同时专家提醒，夏季虽炎热，切勿过量食用冰镇饮品和生冷食物，避免损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻等不适。