戒掉坏习惯给骨头“加把劲”

骨骼是人体的重要组成部分之一。我们的身体有206块骨头，约占我们体重的五分之一。它们由关节连接，形成身体的支撑，保护内脏，为肌肉提供附着点以方便身体活动，还参与造血和储备钙、磷。

骨质疏松症也被称为“无声病”。骨骼强度的变化往往发生在我们感觉不到的时候！骨质疏松早期往往没有明显的外在表现，容易被忽视。许多人在骨折发生后才意识到自己已经有骨质疏松的问题。

据北京疾病预防控制中心专家介绍，我们的六大不良习惯会增加患骨质疏松症的风险。快来检查！

吸烟、过量饮酒和吸烟会使髋骨骨折的风险增加一倍。过量饮酒也会增加骨折的风险。

过度减肥导致身体质量指数低=体重(kg)/身高2(m2)。如果低于18.5，则体重不足，这也是一个重要的危险因素。

偏食导致营养不良。日常饮食，如缺乏钙、蛋白质和新鲜蔬菜水果，都会对骨骼健康不利。“营养不良”是老年人面临的主要问题，他们跌倒和骨折的风险更高。因此，饮食要保证钙和蛋白质的摄入充足。

少晒太阳，维生素D缺乏在骨质疏松症中，维生素D水平低是很常见的，尤其是不经常出门的老年人。所以要尽量保证每天有足够的阳光。

缺乏体育活动会导致骨骼和肌肉的损耗。不运动的人更容易髋骨骨折。加强体育锻炼，以抗阻和有氧运动为主，长期坚持，会对骨骼有益。

经常跌倒和容易跌倒的人骨折的风险更高。老年人患骨质疏松症的风险最高。除了坚持健康的生活方式，老年人还需要注意预防跌倒。老年人可以参加一些锻炼来提高自己的平衡能力、协调能力和肌肉力量，比如疾控中心推广多年的毛巾运动。此外，应在专业机构进行骨骼健康评估，确保早发现、早诊断、早治疗，从而获得更好的健康效益。