久坐族快动起来小心血管被“栓”住

研究发现，每坐一小时，静脉血栓形成的风险增加10%。静坐90分钟，膝关节血液循环减少50%...看到这些数据你还敢一直粘在椅子上吗？

每年的10月13日被定为“世界血栓日”，号召世界各地和不同组织团结起来，共同面对血栓这个无声的杀手。今天专家就来教你一个预防血栓的好方法。

每年有近1000万人

患血栓

路堵了，交通瘫痪；如果血管堵塞，结果可能是致命的。据统计，全球每年有近千万人患有静脉血栓栓塞症。在西方国家，每年有80多万人死亡，这比艾滋病、前列腺癌、乳腺癌和高速公路事故导致的死亡人数总和还多。

在全球范围内，每四例死亡中就有一例与血栓形成有关。如此高的发病率和死亡率引起了越来越多人的关注。

“经济舱综合征”无处不在。

日常生活中，长时间静坐容易导致血栓形成。以长途飞行为例。因为飞机的经济舱又窄又挤，乘客的脚动不了，导致小腿淤血。

据报道，静坐每一小时，静脉血栓形成的风险会增加10%；静坐90分钟，膝关节血液循环减少50%。再加上机舱内通风不良，空气干燥，乘客为避免频繁上厕所而少喝水，人为造成血液黏稠，进一步加剧了血栓形成的风险，这就是所谓的“经济舱综合征”。

事实上，在生活节奏日益加快的今天，这种现象已不再局限于机舱内，上班的“久坐族”也面临着“经济舱综合症”的风险。此外，女性在孕期和产后、服用口服避孕药、近期接受大手术、卧床制动或受到外伤、造成骨折、年老、肥胖、家族史等因素的患者更易患此病。

多喝水，勤起床。

忙的话就得搬家。

“经济舱综合征”并不可怕。只要我们及时预防，及时活动，下肢深静脉血栓的发生是可以扼杀在摇篮里的:

及时补水长时间处于空调环境。首要的也是最重要的是补充水分。最好每小时补充200ml水，避免血液黏稠。

经常锻炼你的脚。每小时做3-5分钟的足部运动，包括趾、趾、膝运动，促进血液回流。

记得长时间起身登车。不要只是坐着睡觉。要定时起床活动，避免长时间压迫血管，促进下肢静脉回流。“久坐的人”可以选择在茶室喝杯水，既活动腿部又补充水分。

除了预防易形成血栓的因素外，还应注意身体机能的状态。通过简单的血检和影像学检查，可以及时发现或排除下肢深静脉血栓形成。

出现这些症状。

当心潜在的血栓。

如果腿部出现以下症状，应引起注意:

往往是小腿疼痛或压痛。

或外伤、久坐后下肢肿胀，包括脚踝、脚。

腿的粗细不一样，差别很大。

腿部皮肤发红或明显变色，伴有发热等。

以上表现考虑可能是四肢静脉血栓栓塞，尤其是出现上述症状后，可出现呼吸困难、胸痛、咯血，更可出现危险的肺栓塞。一定要及时去医院进行专业的诊断和治疗。

文/田晨阳