护肤吃什么？这10种食物既安全又省钱！

在这个大家都愿意花很多精力去变美的时代，有很多医疗美容项目可以抗衰老，保持年轻。但如果饮食不当，会引起皮肤炎症。即使是医美之后，皮肤状况也会有短暂的改善。但是色素沉着、暗沉、痘痘肌等皮肤问题。仍然会以不健康的饮食和生活方式重新出现。

除了防晒、补水、敷面膜，食物为肌肤再生提供充足的营养，由内而外滋养肌肤。

有人说“吃白色食物可以美白”。这是真的吗？其实恰恰相反。食物颜色越多，对皮肤越好。以下10种食物对皮肤的好处不同。让我们看看它们是不是你最喜欢的食物。

1.深海鱼:富含不饱和脂肪酸、维生素E等。

如果只推荐一种对皮肤有益的食物，那就是深海鱼、三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼、鲱鱼等。，这些都对皮肤健康很有好处。因为富含omega-3不饱和脂肪酸，可以减少皮肤炎症引起的红肿和痘痘。当这种脂肪酸缺乏时，会导致皮肤干燥。

深海鱼富含维生素E，维生素E是皮肤最重要的抗氧化剂。充足的维生素E对于保护皮肤免受自由基和炎症的侵害至关重要；

深海鱼富含优质蛋白质，能保持皮肤弹性和紧致；

深海鱼富含锌，有助于改善炎症，保持皮肤整体健康，促进新皮肤细胞的生成。

推荐方法:蒸或烤比炒好。100克深海三文鱼含有1000+毫克ω-3不饱和脂肪酸。

推荐:清蒸三文鱼。

护肤搭配:1条三文鱼+早晚霜全天。

2.西红柿:在一定程度上，可以抗衰老。

西红柿富含番茄红素，番茄红素是一种植物化学物质。皮肤方面，保护皮肤免受阳光的伤害，有助于改善紫外线引起的老化自由基，一定程度上可以抗衰老。

推荐方法:趁热吃比生吃好。半熟的番茄含有16毫克番茄红素。

推荐菜:番茄鸡蛋汤

护肤搭配:全天1个番茄+出门前防晒。

3.胡萝卜:防止日晒和皮肤干燥。

β-胡萝卜素是植物中的一种营养物质，在体内可以转化为维生素A。通过充当天然防晒霜来帮助保持皮肤健康，它在一定程度上有助于防止晒伤、皮肤干燥和皱纹。

从吃的方面来说，用油炸的比煮的好吃。建议每天1根胡萝卜，户外活动每2小时涂一次防晒霜。

4.鳄梨:更好的抗氧化效果

含有丰富的维生素E+维生素c，两者一起具有更好的抗氧化效果，有助于保护皮肤免受紫外线和氧化损伤。c维生素还参与胶原蛋白的产生，胶原蛋白是保持皮肤强壮健康的主要结构蛋白。

建议切好后直接生吃。100克鳄梨提供14%的每日维生素E需求和11%的每日维生素C需求。

5.西兰花:它含有有效的防晒成分。

富含对皮肤健康非常重要的多种维生素和矿物质，包括锌、维生素A、维生素C和叶黄素。叶黄素是一种类似β-胡萝卜素的类胡萝卜素，有助于保护皮肤免受氧化损伤。

它还含有一种特殊的异硫氰酸酯化合物，称为萝卜硫素，是一种有效的防晒成分。测试中发现，莱菔硫烷可以减少29%被紫外线杀死的皮肤细胞，并保护48小时。它还可以帮助维持皮肤中的胶原蛋白水平。

6.亚麻籽:有助于改善皮肤斑点，抚平细纹。

与核桃类似，富含α-亚麻酸的omega-3脂肪酸有助于改善皮肤斑点，抚平细纹。2009年发表在《英国营养学杂志》上的一项研究发现，连续6周每天服用约3克α-亚麻酸ω-3脂肪酸后，皮肤刺激和发红现象较少，皮肤水分也更好。

这可能是因为α-亚麻酸可以将水分吸引到皮肤细胞中，使皮肤丰满，减少皱纹。

7.核桃:有助于对抗皮肤炎症

富含必需脂肪酸，核桃中ω-3和ω-6脂肪酸比例适宜，可能有助于改善潜在的皮肤炎症反应。

此外，核桃还含有锌、蛋白质、维生素E、硒等有助于伤口愈合和消炎的物质，都是皮肤健康所需的营养物质。

8.甜椒:富含β-胡萝卜素和维生素c。

随着年龄的增长，服用大量维生素C可以降低皱纹和皮肤干燥的风险。

9.扇贝:富含锌和蛋白质。

和三文鱼类似，也是富含锌和蛋白质的食物。

10.绿茶:改善皮肤发红、粗糙和弹性。

含有强效抗氧化剂——儿茶素，能改善皮肤发红、缺水、粗糙、有弹性。

虽然绿茶对健康皮肤有好处，但要避免和牛奶一起喝，因为牛奶会降低绿茶抗氧化剂的效果。

最后，保持良好的作息时间、充足的睡眠、良好的心情才是真正的“抗衰老防腐剂”。